[...] to co zrobiła mama :D wiec jakaś zupa, bigos, pierogi, ziemniaki z mięsem, kotlety, ryż kurczak, kasza itd. Tylko wszystko w totalnie minimalnych ilościach np. nie 100g ryżu i 100g kurczaka tylko 1/3 z tego... Nie cały tależ bigosu tylko jedna łyżka... Do tego przeważnie to co na śniadanie czyli przecier z owoców. Posiłek między obiadem [...]
[...] Kaszka mleczny start 60g Carbo 20g Zamiast tej kaszki makaron/ryż/kasza/owsianka od biedy , nie ma zródła białka. 19.00 Potreningowy 5g kreatyny Wpc+Carbo 50g+20g 100g ryby/kurczaka 100g ryżu/makaronu Więcej carbo ew owoc zaraz po treningu tak po 30-40 minutach zjedz tego kuraka z ryżem dodaj warzyw i troszkę tłuszczy. 21.00 Kolacja [...]
[...] na bica i trica wykonywac tylko po 2s, ze wzgledu na angażowanie sie tych partii miesnoowych podczas innych cwiczen. Po treningu wjechal omlet z 4 bialek, 200g cyca, 100g ryzu naturalnego i 100g groszku z marchwia. Sylweta, hmm.. pas mniejszy, waga lekko w gore. Ogolnie jakby wiekszy, a to nie jest cel. Miala byc krata bedzie tylko [...]
[...] na kaptury. a wy co o tym sadzicie ?? lepiej robic poprostu szrugsy na koniec czy pokombinowac troche w laczenie takich cwiczen itp ?? a oto moj nowy wynalazek !! jest to 100g ryzu zmielone z 40g ostrowi, kilkoma lyzkami cukru i cynanomen. niestety cynamon troche psuje w tym wypadku smak ... ALE ALE bez cynamonu ten przysmak smakuje jak kaszka [...]
dziś 27.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + aloes do picia + drożdżówka 2 300g steka z udźca + 100g makaron durum 3 40g C6 + arbuz 4 spaghetti 5 280 piersi z kurczaka + 100g ryżu DNT Nic mi się nie chce|-O, ale to nic nowego {{:-( }:-(
[...] z kurczaka 3 1 kanapka chleba tostowego z polędwicą z kurczaka + 1 banan 4 to co zona ugotuje na obiad 5 puszka tuńczyka w sosie własnym + 3 kanapki chleba tostowego 6 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka 7 twaróg 100g lub jak dam radę to 200g przy tak ciezkiej pracy to chyba dieta jest ale redukcyjna!! dieta to nie tu: podałes [...]
To może ocencie moja dotychczasowa diete , chodz watpie ze bd dobra. godzina 10:00 200g platow kukurydziankych. 12.00 100 ryzu z cynamonem 14:00 obiad zwykly 16.00 100g ryzu plus piers z kurczaka, 17-18 trening po treningu 100 g ryzu plus piers z kurczaka 20 mieso 22 125g sera bialego.
[...] postacie ale ostatnio jest to omlet) 30g płatków owsianych Odrobina orzechów/słonecznika II Posiłek 100-150g piersi z kurczaka Warzywa jakie są pod ręką III Posiłek do 100g ryżu brązowego/makaronu durum 150g piersi z kurczaka warzywa IV Posiłek do 50g ryżu brązowego/makaronu durum ok. 120g tuńczyka z puszki V Posiłek 100-125g twarogu [...]
Przed treningiem jedz węglowodany złożone, które dostarczają energii na dłużej np. ryż/makaron/ziemniaki/kasza, przykładowo 100g ryżu + 100g piersi + 10g oliwy Po treningu najlepiej od razu carbo (węglowodany proste, które szybko dostarczą energii po intensywnym treningu) a po 30-40minutach pełnowartościowy posiłek beztłuszczowy najlepiej [...]
[...] warzywa? 2. W szkole. Kanapka z szynką,masłem i gotowanym jajem + jakis owoc/warzywo. nie wiem co tu pozywnego, zrob sobie w pojemniczek jakas konkretna szame 3. Przed. -100g ryżu białego gdzie bialko ? 4. Po. - 100g kasza gryczana j/w Tutaj masz dokladna rozpiske napisana dla ciebie 2 strony wczesniej przez obliques 1. bialko+ wegle + [...]
[...] BIAŁY 2-posiłek 9-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z szynką NAJLEPSZY CHLEB RAZOWY, CIEMNY 3-posiłek 12-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z szynką JAK WYŻEJ 4-posiłek 15-30 100g Ryzu + 100g Filet z ryby DLA ODMIENNOŚCI MOŻE BYĆ Z KURY, WIĘCEJ BIAŁKA 17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa 5-posiłek 18-30 [...]
[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/6d97f0fd7c684853be6675916a26ef3e.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/8/3/fc5ba031c36d4bfaaaf1f2c8dac4dd0d.jpg (500 ml Lodów) /SFD/Images/2016/8/3/628998c817024a30a8a4976ff802ec99.jpg 5. TRENINGI w [...]